¿CUANDO APLICAR FRIO Y CUANDO APLICAR CALOR ANTE UNA LESIÓN?

¿Frio? ¿Calor? … Esta es una de las grandes dudas que surgen en el momento de aplicar los primeros auxilios ante una lesión. Primero que todo será importante conocer cuales son los efectos de aplicar uno u otro método:

 EFECTOS AL APLICAR FRÍO:

• REDUCE EL DOLOR DEL TRAUMATISMO (efecto analgésico)
• REDUCE EL ESPASMO MUSCULAR (leve) Y REDUCE EL RIESGO DE HEMORRAGIA, ACELERANDO EL PROCESO DE RECUPERACIÓN DE LA LESIÓN. 
• CIERRE DE LOS VASOS SANGUÍNEOS (vasoconstricción) QUE IMPIDE QUE LLEGUE MÁS SANGRE A ESA ZONA DISMINUYENDO Y RALENTIZANDO EL PROCESO INFLAMATORIO Y DE PROPAGACIÓN.

  CUANDO APLICAR FRÍO:

• ANTE PATOLOGÍAS MUSCULARES (sobrecarga, rotura o micro rotura de fibras, contusión), MAYOR IMPORTANCIA EN LAS PRIMERAS 72h.
• CONTUSIONES, aplicar en el instante de la lesión para maximizar su efecto.
• ANTE PATOLOGÍAS TENDINOSAS, aplicar cuando la tendinitis o tendinosos produzca dolor.
• ANTE PATOLOGÍAS ARTICULARES, esguinces, torceduras, fracturas, luxaciones…) aplicar durante las primeras 72h.

  COMO APLICAR FRÍO:

• DE FORMA DISCONTINUA EN PERIODOS DE 10 A 30 MINUTOS Y CADA 2 HORAS EN LA FASE AGUDA DE LA LESIÓN.
• NO APLICARLO DIRECTAMENTE SOBRE LA PIEL, PUESTO QUE PUEDE PROVOCAR QUEMADURAS.

   EFECTO DE APLICAR CALOR:

• TIENE UN EFECTO VASODILATADOR, AUMENTA EL RIEGO SANGUÍNEO MEJORANDO EL APORTE DE NUTRIENTES A LOS TEJIDOS ACELERANDO EL PROCESO DE CICATRIZACIÓN.
• REDUCE EL DOLOR
• REDUCE LA CONTRACTIBILIDAD DEL MÚSCULO, DISMINUYE LA RIGIDEZ ARTICULAR Y AUMENTA SU ELASTICIDAD. 

   CUANDO APLICAR CALOR:

• PATOLOGÍAS MUSCULARES (contracturas, sobrecargas) aplicar cuando produzcan dolor.
• PATOLOGÍAS ARTICULARES (rigidez muscular, torticulis, dolores de espalda por mala postura). Aplicar cuando produzcan dolor.
• PREVIO AL EJERCICIO PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD Y EVITAR LESIONES MUSCULARES.

    COMO APLICAR EL CALOR:

• PERIODOS DE 15 MINUTOS MÁXIMO Y CADA 2 HORAS.
• DESPUÉS DE APLICAR EL CALOR, ES RECOMENDABLE REALIZAR UN ESTIRAMIENTO PARA COMPLETAR EL TRATAMIENTO.
• ANTE TRAUMATISMOS, ALGUNOS AUTORES RECOMIENDAN NO APLICAR CALOR HASTA PASADAS 72H.

Espero que después de este pequeño esquema en el que hemos podido revisar los efectos, el momento y la forma de aplicación de cada método, nos quede un poco más claro cuando aplicar cada método. Como conclusión general, aplicaremos calor ante lesiones crónicas para reducir el dolor y aumentar la elasticidad para la posterior rehabilitación. Y aplicaremos frío para evitar la inflamación del tejido, ya sea ante una micro rotura, contusión...